Здоровье и красота ваших ног и бедер

                             Упражнения для ног.

Стройные, красивые и здоровые ноги — мечта всех женщин, и тут есть возможность слегка подправить даже природу, если она вас обидела. А кроме того, наверное, ничто так настойчиво не влияет в течение дня на наше настроение, как состояние ног

здоровые и красивые ноги — это гарантия доброго настроения и хорошего настроения.

1.Присесть, опираясь на руки, колени вместе, ступни на носках; выпрямить ноги в коленях, стараясь пятками коснуться пола, снова присесть и резко подняться. Начиная с 3—4 раз, довести повторение упражнения до 8—10 раз. Если после пер­вой попытки на другой день будут побаливать ноги, значит, упражнение выполнялось добросовестно и нет оснований для беспокойства.

2.Лечь на спину, руки вдоль туловища; быстро согнув ноги, подтянуть колени к груди; выпрямить ноги и медленно опусг тить, делая при этом вдох. Выполнять 5—8 раз.

3.Ноги врозь, для облегчения упражнения можно сначала пошире, но в последующие дни сократить расстояние; накло­ниться вперед, постараться коснуться ладонями пола, колени при этом не сгибать. С первого раза это может и не получиться, но упорство всегда лежит в основе успеха. Тогда повторять 5—8 раз ежедневно, делая при наклоне выдох.

4.Лечь на спину, согнуть правую ногу, взять ее ступню в левую руку, а правой рукой упереться в колено, выпрямить пра­вую ногу в колене, снова согнуть, снова выпрямить и т, д. Ле­вой рукой надо все время держаться за ступню, а правой нажимать на колено при выпрямлении. Если колено выпрям­лять трудно, можно при этом немного приподняться с пола. То же повторить и для левой ноги. Начинать с 3—5 выпрямлений для каждой ноги.

 Стройные бедра украшают худощавую фигурку, не портят они и округлую. И если сами по себе бедра немного выпуклые, но не от излишков жира, а от натренированных мышц, любая портниха воздаст им хвалу. Вот, к слову, несколько упражне­ний для бедер.

1.Встать левым боком поближе к спинке стула, взявшись за нее левой рукой; сильный мах правой ногой — вперед, вверх, влево; поставить носок правой ноги на край сиденья стула; по­вторить упражнение 10 раз, затем повернуться правым боком к стулу и сделать его 10 раз левой ногой.

2.Сесть на пол, согнув ноги в коленях, подтянув ступни как можно ближе к бедрам, ладонями опереться о пол сзади; из этой позиции медленно раскачивать колени влево и вправо, стараясь ими коснуться пола. 10—12 медленных, напряженных раскачиваний.

3.Так называемый «полумостик»—лечь на спину, руки вдоль тела, ладони крепко прижаты к бедрам; на счет «раз» подтянуть колени вверх, не отрывая ступни от пола, на «два» приподнять бедра, опираясь на голову и ступни, сильно напрячь мышцы, руки держать в исходном положении; туловище с го­ловой и бедра составляют одну прямую линию; на счет «три» опустить бедра, на «четыре» выпрямить ноги. Повторить все 10—15 раз.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *