Упражнения для здоровья и красоты шеи

  

Предлагаем описание упражнений для рук, для ног, для мышц живота и др., причем по нескольку для каждой части тела. Вы для одного комплекса выберите из каждой такой груп­пы по одному. Позанимавшись две-три недели, замените их другими и получите новый комплекс. Начинайте, естественно, с самых легких для вас и постепенно увеличивайте нагрузку.

Упражнения для мышц шеи. Так называемая красивая по­садка головы во многом зависит от подвижности шеи, а это, в свою очередь, от постоянной тренировки.

1.Сесть на пол, согнув ноги и приподняв колени; обхватить колени ладонями и сильно выпрямить спину—так, чтобы ло­патки соединились; из этой позиции закинуть голову назад и выпрямить; во время наклона назад шею надо как можно боль­ше вытягивать и делать при этом вдох. Повторить 10 раз.

2.Сесть «по-турецки», обхватив ладонями носки ног, выпря­мить спинушею тоже стараться держать прямо; на счет «раз» энергично повернуть голову влево, на счет «два», «три» постараться повернуть ее еще дальше, на счет «четыре» возвратиться в исходное положение. 4—6 раз в каждую сторону.

3.Опуститься на колени, опираясь на руки, расставленные на ширину плеч; руки и бедра расположены под прямым углом к туловищу, тяжесть тела распределена равномерно; круговые движения головой — 4 раза, начиная вниз, влево, назад, вправо и 4 раза, начиная вниз, вправо, назад, влево, 3—б раз в каж­дую сторону, стараясь очерчивать круг как можно шире.

4.Лечь на живот, положить сплетенные пальцы рук на затылок, локти поднять и отвести назад, лопатки вместе, лбом упереться в пол; откинуть голову назад, одновременно руками стараясь пригнуть ее вниз; вернуться в исходное положение. Закидывая голову —вдох. Повторить упражнение 8—10 раз. Для выполнения упражнений лежа надо иметь специальный коврик.

5.Сесть «по-турецки» (спина прямая), пальцы рук сжать в кулаки и положить один на другой, подбородок упирается в кулаки, локти подняты перпендикулярно туловищу; наклонить голову вперед на сильно сопротивляющиеся руки; выполнив четыре наклона, опустить руки свободно вдоль туловища; при­нимая прежнее положение, повторять упражнение — всего 6—8 раз; вдох делать, расслабляя шею после наклона.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *