Как же сформировать красивую грудь и выработать правильную походку?

Как же сформировать красивую грудь и выработать правильную походку? В значительной степени позволяют различные группы упражнений.

Красивый бюст формируется следующими упражнениями для рук.

1.Сесть «по-турецки», пальцы к плечам, локти прижаты к туловищу, лопатки сдвинуты вместе; не меняя положения рук, поднять плечи вверх, отвести их как можно дальше назад, за­тем вниз и вперед — проделать 4 таких круга; теперь четыре круга в обратном направлении — вниз, назад, вверх, вперед. Всю серию повторить 4—5 раз.

2. Встать прямо, ладони сложить перёд собой, пальцы обра­щены вверх, локти подняты на уровне груди; на счет «раз, два» дважды сильно сжать нижние части ладоней, «три»— обратить пальцы к себе, «четыре»— выпрямить ладони (руки касаются друг друга только кончиками пальцев), «пять»— опустить руки вниз, «шесть»—исходное положение. Проделать так б—8 раз.

3.Стоя прямо, поднять руки, согнутые в локтях, так, чтобы они находились на уровне плеч и касались друг друга паль­цами чуть ниже ключиц, ладони вниз, дважды энергично от­вести локти назад — ладони разъединяются, но плечи не опус­каются;

развести руки в стороны и отвести назад (плечи не опускать!);

вернуться в исходное положение. Повторить 6 раз. Темп — резкий, энергичный.

4.Встать прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельно; левую руку положить на бедро, а правой (мышцы расслабле­ны) сделать три больших круга, начиная с движения руки впе­ред, затем три круга, начиная с движения назад; сменить поло­жение рук, проделать то же для левой руки. Повторить 3—5 раз для каждой руки.

Очень полезно в процессе утренней гимнастики проделывать руками плавательные движения — с полным напряжением, как будто преодолеваешь водную стихию. А еще лучше, если есть возможность, заняться настоящим плаванием.

Гибкая талия — непременное условие правильной осанки и красивой походки. Как сделать ее такой?

Поставить ноги на ширину плеч, ступни параллельно, руки положить на затылок, локти до предела отвести назад; из этой позиции низко наклоняться вперед и одновременно сильно поворачивать туловище в сторону — так, чтобы левым локтем касаться правого колена, а затем, повторяя упражнение, пра­вым локтем левого колена; после каждого касания принимать исходное положение, упруго выпрямляя спину. Повторить от: 10 до 20 раз.
Встать левым боком к стулу или дивану на расстоянии шага; левой ногой (ступней), выпрямленной в колене, опереть­ся о стул; наклониться, дотрагиваясь пальцами до носка пра­вой, опорной ноги; выпрямиться; наклониться влево, дотраги­ваясь до носка левой ноги, опирающейся о стул; выпрямиться. Повторить 5—10 раз, затем повернуться к опоре правым боком и выполнить упражнение еще столько же раз.
Лечь на спину, руки согнуты в локтях, ладони вниз; со­гнуть правую ногу в колене, перенести ее влево, сильно поверг­нув бедро, стараясь коленом коснуться пола слева, левая нога прямая; медленно вернуться в исходное положение; повторить упражнение вправо — левой ногой; каждой ногой проделать его 10—15 раз.
Сесть на пол, ноги разведены в стороны, руки вытянуты вперед на уровне плеч; медленно повернуть туловище до отка­за влево, потом так же вправо. После 6 поворотов лечь на спи­ну, расслабиться. Всю серию повторить 3—4 раза, очень важно при этом равномерно дышать.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *